チントレ前に知っておきたいPC筋の話とおすすめの鍛え方

PC筋って何？どこにある？

PC筋とは｢Pubococcygeus Muscle｣の略称で、日本語では恥骨尾骨筋を指します。

ペニスの上にある骨の部分と肛門付近から尻にかけて広がる骨の部分を繋いでいる筋肉です。

平滑筋のひとつで、普段は排泄のためにはたらいています。

このPC筋がゆるんだりしまったりすることでおしっこをだしたり止めたりすることができます。

さらにペニスに血液が流れ込まないように普段は閉まる門のような役目も果たしていますが、脳の中枢機能が性的刺激を受け取るとペニスに信号を発し、PC筋もゆるみます。

するとせき止められていた血液が一気にペニスに流れ込み、その勢いでペニスが勃起します。

そのため排泄だけではなく勃起にも大きな役割を果たします。

加齢によりおしっこのキレが悪くなると共に勃起の勢いや硬さが悪くなる原因の1つに筋力の衰えも関わってきますが、このPC筋を鍛えることである程度は勃起の勢いを改善できるようになるというわけです。

管理人おすすめのPC筋を無理なく鍛える方法

PC筋は筋肉の1つですから、鍛えておかないと機能が衰えていきます。

とはいえインナーマッスルの1つで、しかもかなり鍛えにくい位置にありますのでPC筋だけを鍛えるのは難しいです。

そのため肛門周辺をはじめとした下半身をメインとした筋トレが必要です。

おすすめのPC筋の鍛え方は、｢肛門を締める｣ことです。

どこでも出来る上に地味に効果がアップします。

鍛え方も簡単で、｢肛門を意識的に締め、5秒キープ→ゆるめてそのまま5秒キープ｣を1セットとして、朝夕の2回、各20セット行うだけです。

一度に20セットがきつい場合は、1日4回に分けて10セットずつでもかまいません。

最低でも3ヶ月は続けると、かなりPC筋を鍛えることができます。

筋肉は使わないとすぐに衰えてしまうので、習慣的にトレーニングしておくことが重要です。

ただし痛みを感じたときなどは無理をせずにお休みして、痛みが治まってから再開するようにしましょう。

筋肉を痛めてしまうのは逆効果です。

また同じように肛門を閉める効果を狙って、おしっこの途中で意図的に我慢したり射精を寸止めで我慢するなどのトレーニング方法も存在しますが、健康を損なうリスクの伴う方法ですのでおすすめしません。

生理現象を無理矢理抑え込むのはリスクが高くなります。

本気でPC筋を鍛える方法

下半身全体を鍛えるという点ではスクワットも効果的です。

PC筋を重点的に鍛える場合はさきほどご紹介した方法が一番ですが、PC筋を含めた精力アップに必要な機能を高める場合は、下半身を鍛えるトレーニングが必要です。

勃起には直接関係ありませんが、勃起に必要な筋肉を全体で支える効果が期待できます。

さらにスクワットは血行促進の効果があり、チントレだけではなくED対策や改善にも効果があります。

血流改善を目指すだけであれば股関節マッサージも効果があります。

PC筋を鍛えるのに道具は必要ありませんが、より多くの負荷を体にかけ効果を増幅させたい場合はジムなどにあるバーバルを利用したスクワットを行うという手段もあります。

とはいえPC筋だけを集中的に鍛える方法ではありませんので、チントレの効果を実感するには長い期間の継続的なトレーニングが必要なことを覚悟しておきましょう。

しかし確実に精力アップに貢献できる筋肉トレーニングになる上、健康維持にも役立ちます。

PC筋は無理なく継続的に鍛えるのがベストです。

PC筋トレーニングはちょっとした空き時間で出来る上、特別な道具も必要ないのでぜひ今日から試してみて下さい。

数ヶ月後、効果にきっと驚きますよ。